Svefnskortur | Áhrif á andlega heilsu

Hvernig svefnskortur hefur áhrif á andlega heilsu.

Við vitum öll að svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega heilsu, en áhrif hans á tilfinningalega vellíðan eru jafn mikilvæg. Þegar þú ert að keyra á of litlum svefni getur verið eins og heimurinn sé yfirþyrmandi, óviðráðanlegri staður. En hvers vegna hefur skortur á svefni svona mikil áhrif á tilfinningar okkar og hvað getum við gert í því? Við skulum kafa inn.

Vísindin á bak við svefn og tilfinningastjórnun

Svefn er þegar heilinn vinnur úr tilfinningum, styrkir minningar og undirbýr þig fyrir að takast á við áskoranir næsta dags. Eitt afgerandi svæði heilans sem ber ábyrgð á tilfinningalegri stjórnun er amygdala , sem hjálpar til við að stjórna viðbrögðum okkar við streitu og ógnum. Svefnskortur veldur því að amygdala verður ofvirkt, sem gerir þig líklegri til að bregðast of mikið við aðstæðum sem gætu venjulega ekki truflað þig.

Á hinn bóginn verður prefrontal cortex , sá hluti heilans sem hjálpar til við rökhugsun og ákvarðanatöku, minna árangursríkur þegar þú ert svefnlaus. Þetta ójafnvægi getur valdið því að lítil vandamál finnast óyfirstíganleg og stuðlað að tilfinningalegum óstöðugleika.

Tilfinningaleg áhrif svefnleysis

Hér eru nokkrar algengar leiðir til að svefnskortur hefur áhrif á tilfinningalega heilsu þína:

1. Aukinn pirringur
   Skortur á svefni getur gert þig skaplausari og viðbragðsfljótari fyrir minniháttar ónæði. Þetta getur valdið álagi á samböndum og leitt til óþarfa átaka.

2. Minnkuð tilfinningalegt seiglu
   Svefnlausir einstaklingar eiga oft erfiðara með að snúa aftur frá áskorunum. Þetta getur valdið því að hversdagslegir streituvaldar líða yfirþyrmandi.

3. Magnaður kvíði
   Ófullnægjandi svefn eykur framleiðslu streituhormóna eins og kortisóls, sem getur aukið kvíða og áhyggjur.

4. Meiri næmni fyrir neikvætt áreiti
   Þegar þú ert með skort á svefni er líklegra að þú einbeitir þér að og man eftir neikvæðum atburðum, sem getur leitt til hringrásar neikvæðrar hugsunar.

5. Aukin hætta á geðröskunum
   Langvarandi svefnskortur er tengdur við meiri hættu á að fá þunglyndi og aðrar geðraskanir. Reyndar segja margir með þunglyndi frá svefnerfiðleikum sem bæði einkenni og kveikju.

Að brjóta hringinn: Hvernig á að vernda tilfinningalega heilsu þína með svefni

Að bæta svefnvenjur þínar geta aukið tilfinningalega seiglu þína og almenna geðheilsu verulega. Svona:

1. Forgangsraða svefnhreinlæti
   Haltu þig við stöðuga svefnáætlun, búðu til róandi háttatímarútínu og gerðu svefnherbergið þitt að svefnvænum griðastað. Forðastu skjái og þungar máltíðir nálægt svefni.

2. Æfðu streituminnkandi tækni
   Aðferðir eins og djúp öndun, hugleiðsla eða dagbók geta hjálpað þér að slaka á og draga úr kvíða, sem gerir það auðveldara að sofna.

3. Fáðu þér líkamsrækt
   Regluleg hreyfing hjálpar til við að stjórna sólarhringstaktinum og getur bætt bæði gæði og magn svefns þíns.

4. Fylgstu með koffín- og áfengisneyslu þinni
   Hvort tveggja getur truflað svefnmynstur þitt, svo forðastu það á klukkutímunum fyrir svefn.

5. Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur
   Ef svefnvandamál eru viðvarandi eða þú ert í erfiðleikum með tilfinningalega heilsu þína getur ráðfært sig við svefnsérfræðing eða geðheilbrigðisstarfsmann veitt sérsniðnar lausnir.

Niðurstaða

Svefn er undirstaða tilfinningalegrar vellíðan. Með því að tryggja að þú fáir næga hvíld ertu ekki bara að bæta líkamlega heilsu þína - þú ert líka að gefa sjálfum þér verkfæri til að sigla um áskoranir lífsins með meiri seiglu og skýrleika. Forgangsraðaðu svefninum og þú munt líklega komast að því að bæði skap þitt og lífsviðhorf batnar verulega.