Hvernig streita hefur áhrif á svefn og hvað þú getur gert í því

Streita er óumflýjanlegur hluti af lífinu, en þegar hún verður langvarandi getur hún haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna - sérstaklega svefninn. Margir lenda í því að liggja andvaka á næturnar, hugurinn hrannast upp af áhyggjum, geta ekki fengið þann endurnærandi svefn sem þeir þurfa. Að skilja hvernig streita hefur áhrif á svefn og að læra aðferðir til að stjórna því getur skipt verulegu máli fyrir almenna vellíðan.

Vísindin á bak við streitu og svefn

Streita kveikir á bardaga-eða-flugviðbrögðum líkamans , losar kortisól og adrenalín , hormón sem eru hönnuð til að halda þér vakandi og undirbúa þig fyrir hættu. Þó að þessi viðbrögð séu gagnleg í stuttum köstum, heldur langvarandi streita kortisólgildum hækkuðu og truflar náttúrulegan svefnhring.

• Eykur árvekni: Hátt kortisólmagn gerir það erfitt að slaka á og sofna.

• Dregur úr svefngæðum: Streita getur valdið sundurslitnum svefni, sem dregur úr tíma í djúpum og REM svefni.

• Truflar sólarhringstakt: Langvarandi streita getur kastað af sér innri klukkunni þinni, sem gerir það erfiðara að viðhalda stöðugri svefnáætlun.

• Leiðir til svefnleysis: Viðvarandi streita og kvíði er algengur þáttur í erfiðleikum með að falla eða halda áfram að sofa.

Algeng merki um streitutengd svefnvandamál

Ef streita truflar svefninn gætir þú fundið fyrir:

• Vandræði með að sofna þrátt fyrir þreytu

• Vakna oft á nóttunni

• Finnst eirðarleysi og geta ekki komið sér vel fyrir

• Líflegir eða truflandi draumar

• Vakna of snemma og geta ekki sofnað aftur

• Þreyta á daginn og erfiðleikar með einbeitingu

Hvernig á að draga úr streitu fyrir betri svefn

Að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt getur hjálpað til við að bæta svefngæði. Hér eru nokkrar vísindalegar aðferðir til að hjálpa þér að slaka á og fá betri hvíld:

1. Komdu á afslappandi háttatímarútínu

Að búa til samræmdan helgisiði fyrir svefn gefur líkamanum merki um að það sé kominn tími til að slaka á. Prófaðu:

• Að lesa bók (helst ekki stafræn)

• Að fara í heitt bað

• Að æfa hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar

2. Takmarkaðu skjátíma fyrir svefn

Blát ljós frá skjám getur truflað melatónín framleiðslu, sem gerir það erfiðara að sofa. Dragðu úr lýsingu á skjánum að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn , eða notaðu blá ljóslokandi gleraugu til að lágmarka áhrif þess.

3. Æfðu reglulega

Líkamleg virkni er náttúruleg streitulosandi. Forðastu hins vegar miklar æfingar nálægt svefni þar sem þær geta verið of örvandi. Stefndu að morgun- eða síðdegisæfingum til að hjálpa til við að stjórna streituhormónum.

4. Æfðu núvitund og slökunartækni

Aðferðir eins og jóga, framsækin vöðvaslökun og leiðsögn hugleiðslu geta hjálpað til við að lækka streitustig og undirbúa líkamann fyrir svefn.

5. Notaðu svefnbætandi bætiefni

Náttúruleg úrræði eins og magnesíum og L-theanine geta stuðlað að slökun og bætt svefngæði. Þessi fæðubótarefni hjálpa til við að stjórna taugaboðefnum og streituhormónum, sem gerir það auðveldara að slaka á.

6. Haltu stöðugri svefnáætlun

Að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi hjálpar til við að stjórna sólarhringstaktinum þínum. Jafnvel um helgar, reyndu að halda þig við áætlun til að bæta svefnsamkvæmni.

7. Stjórna daglegum streituvaldum

Ef daglegt streita heldur þér vakandi á nóttunni skaltu íhuga að skrá hugsanir þínar fyrir svefn, setja mörk í vinnunni eða tala við fagmann til að hjálpa til við að þróa betri viðbragðsaðferðir.

Lokahugsanir

Streita og svefn hafa flókið samband, en með því að gera einfaldar lífsstílsbreytingar geturðu bætt getu þína til að slaka á og sofa betur. Að forgangsraða slökun, búa til stöðuga svefnrútínu og stjórna streitustiginu getur leitt til afslappandi og endurnærandi svefns.

Við hjá Lulla trúum á að gera svefn auðveldari með því að bjóða upp á einfaldar og árangursríkar lausnir. Hvort sem það eru gleraugu sem blokka blátt ljós, svefnuppbót eða slökunartæki , þá erum við hér til að styðja við ferð þína til betri svefns. Tilbúinn til að slaka á? Skoðaðu safnið okkar í dag!