Sambandið milli þess sem þú borðar og hversu vel þú hvílir þig

Hvernig næring hefur áhrif á svefn: Sambandið milli þess sem þú borðar og hversu vel þú hvílir þig

Góður svefn og góð næring haldast í hendur. Það sem þú borðar yfir daginn getur haft veruleg áhrif á hversu vel þú sefur á nóttunni. Ákveðin matvæli og næringarefni geta stuðlað að slökun og hjálpað til við að stjórna svefnhormónum, á meðan aðrir geta truflað svefngæði. Að skilja sambandið milli næringar og svefns getur hjálpað þér að velja betri mataræði fyrir rólegri nótt.

Lykilnæringarefnin sem styðja við betri svefn

Sum næringarefni gegna mikilvægu hlutverki í svefnstjórnun. Að setja þetta inn í mataræðið getur aukið svefngæði og lengd:

• Magnesíum – Þetta steinefni hjálpar til við að slaka á vöðvum, róa taugakerfið og stjórna melatónínframleiðslu. Matvæli sem eru rík af magnesíum eru meðal annars laufgrænmeti, hnetur, fræ og heilkorn.

• L-Tryptophan - Nauðsynleg amínósýra sem þjónar sem undanfari serótóníns, sem breytist í melatónín. Finnst í kalkúni, kjúklingi, mjólkurvörum og bananum.

• Melatónín - Svefnhormónið sjálft er að finna náttúrulega í matvælum eins og kirsuberjum, tómötum, valhnetum og höfrum.

• B6 vítamín - Hjálpar til við framleiðslu á serótóníni og melatóníni. Finnst í fiski, bönunum, kartöflum og styrktu korni.

• Kalsíum – Styður melatónín framleiðslu og hjálpar heilanum að nota tryptófan á áhrifaríkan hátt. Mjólkurvörur, laufgrænt og möndlur eru frábærar uppsprettur.

• Omega-3 fitusýrur - Stuðla að serótónínstjórnun, sem getur bætt svefnmynstur. Finnst í feitum fiski, hörfræjum og valhnetum.

Matur sem stuðlar að betri svefni

Að hafa svefnvænan mat í mataræði þínu getur hjálpað til við að stjórna svefnmynstri og bæta heildar hvíld:

• Syrtukirsuber – Náttúrulega mikið af melatóníni.

• Möndlur og valhnetur - Inniheldur magnesíum og melatónín.

• Bananar - Ríkir af kalíum, magnesíum og tryptófani.

• Haframjöl - flókið kolvetni sem getur hjálpað til við framleiðslu serótóníns.

• Feitur fiskur – Veitir omega-3 fitusýrur og D-vítamín, bæði tengd betri svefngæðum.

• Jurtate – Kamille og valeríanrótarte hafa róandi eiginleika sem hjálpa til við slökun.

Matur og drykkir sem geta truflað svefn

Þó að sum matvæli ýti undir svefn, geta önnur hindrað hann með því að trufla sólarhringinn þinn og valda svefntruflunum:

• Koffín - Finnst í kaffi, tei, orkudrykkjum og súkkulaði, koffín getur truflað melatónín framleiðslu og haldið þér vakandi.

• Áfengi – Þó að það gæti valdið syfju í upphafi, truflar áfengi REM svefn og leiðir til sundurleitra svefnlota.

• Sykur og unnin matvæli - Mikil sykurneysla getur valdið blóðsykrishækkunum og hruni, sem leiðir til næturvöku.

• Kryddaður matur - Getur valdið súru bakflæði og óþægindum, sem gerir það erfiðara að sofna.

• Fituríkar máltíðir fyrir svefn - Það tekur lengri tíma að melta þungar máltíðir og geta leitt til óþæginda og haldið þér vakandi.

Ráð til að borða til að bæta svefn

Ef þú vilt auka svefngæði þín með næringu skaltu íhuga þessar aðferðir:

• Borðaðu vel hollt mataræði - Notaðu heilan fæðu, halla prótein og holla fitu til að styðja við svefnstillandi hormón.

• Tímaðu máltíðirnar þínar skynsamlega - Forðastu þungar máltíðir, koffín og áfengi nálægt svefni.

• Vertu með vökva - Ofþornun getur valdið krampa í fótleggjum á nóttunni og eirðarleysi.

• Íhugaðu létt snarl fyrir svefn - Lítið snarl sem er ríkt af tryptófani og kolvetnum (td banani með hnetusmjöri) getur stuðlað að svefni án þess að valda óþægindum.

Lokahugsanir

Það sem þú borðar spilar stórt hlutverk í hversu vel þú sefur. Með því að setja inn næringarefni sem styðja svefn og forðast matvæli sem trufla hvíld geturðu búið til mataræði sem eykur svefngæði. Við hjá Lulla trúum á heildræna nálgun að betri svefni og það felur í sér að taka snjallt næringarval. Skoðaðu úrvalið okkar af aukahlutum og bætiefnum til að bæta við svefnvæna mataræðið þitt og upplifðu bestu hvíldina sem mögulegt er!