Að skilja svefnleysi

 Svefn er nauðsynlegur fyrir heilsu okkar, skap og almenna vellíðan, en fyrir marga getur verið ómögulegt að fá næga hvíld. Svefnleysi, algeng svefnröskun, hefur áhrif á milljónir manna um allan heim, sem leiðir til gremju, þreytu og langtíma heilsufarsáhættu. En vissir þú að það að hafa of miklar áhyggjur af svefni getur í raun gert það erfiðara að fá hvíldina sem þú þarft? Við skulum kanna hvað svefnleysi er, hvers vegna of einbeiting á svefn getur komið aftur í gang og hvernig nálgun okkar á svefnvörum hjá Lulla er hönnuð til að hjálpa án þess að auka á streitu.

Hvað er svefnleysi?

Svefnleysi er vanhæfni til að sofna, halda áfram að sofa eða vakna endurnærð þrátt fyrir að hafa tækifæri til að sofa. Það getur verið til skamms tíma (bráð), varað í nokkrar nætur eða vikur, eða langvarandi (krónískt), varað í marga mánuði eða jafnvel ár. Einkenni eru ma:

• Erfiðleikar við að sofna

• Vakna oft á nóttunni

• Vakna of snemma og geta ekki sofnað aftur

• Þreyttur þrátt fyrir að fá hvíld

Samkvæmt rannsóknum upplifa um 30-35% fullorðinna einkenni svefnleysis á einhverjum tímapunkti og 10% þjást af langvarandi svefnleysi sem hefur veruleg áhrif á daglegt líf þeirra.

Hvers vegna svefnþráhyggja getur komið aftur

Þegar fólk á í erfiðleikum með svefn er náttúrulega eðlishvöt þess að reyna meira. Þeir gætu byrjað að nota svefnmæla, greina svefnhringi þeirra og stressa sig á því að fá næga hvíld. En þessi ofuráhersla á svefn getur í raun skapað svefnkvíða , sem gerir það enn erfiðara að slaka á og sofna. Þrýstingurinn á að sofa „fullkomlega“ leiðir til hringrásar gremju, ofhugsunar og að lokum verri svefngæða.

Þess vegna tökum við hjá Lulla öðruvísi nálgun. Í stað flókinna græja eða kraftaverkakrafna bjóðum við upp á einfaldan, áhrifaríkan svefnbúnað sem stuðlar að slökun og góðum svefnvenjum — án þess að auka streitu.

Hvernig á að meðhöndla svefnleysi

Ef þú glímir við svefnleysi eru hér nokkrar vísindalegar aðferðir til að bæta svefn þinn:

1. Einbeittu þér að slökun, ekki svefni - Í stað þess að neyða þig til að sofa skaltu einbeita þér að því að slaka á fyrir svefninn. Prófaðu að lesa, hlusta á róandi hljóð eða nota þægilegan silkisvefngrímu til að skapa friðsælt umhverfi.

2. Byggðu upp rútínu – Stöðug svefnrútína gefur líkamanum merki um að það sé kominn tími til að hvíla sig. Íhugaðu að nota koddaúða eða eyrnatappa til að auka næturathöfnina þína.

3. Forðastu skjái og örvandi efni - Blát ljós frá skjám og koffín getur haldið þér vakandi. Í staðinn skaltu velja magnesíum og L-theanine viðbót til að styðja náttúrulega slökun.

4. Ekki athuga klukkuna - Að horfa á mínúturnar líða aðeins eykur svefnkvíða. Snúðu klukkunni frá eða notaðu augngrímu til að koma í veg fyrir truflun.

5. Leitaðu aðstoðar ef þörf krefur - Ef svefnleysi hefur alvarleg áhrif á líf þitt skaltu hafa samband við svefnsérfræðing. Stundum er fagleg leiðsögn nauðsynleg til að brjóta hringinn.

Af hverju Lulla vörur samræmast betri svefnvenjum

Við hjá Lulla trúum því að svefn snúist ekki um þráhyggju yfir fullkomnum gagnapunktum – hann snýst um að búa til réttar aðstæður fyrir hvíld. Þess vegna eru vörur okkar hannaðar til að auka, ekki stjórna , svefnupplifun þinni:

Við lofum ekki töfralausn því svefn snýst ekki um fullkomnun – hann snýst um að líða vel og hvílast vel .

Lokahugsanir

Ef þú ert í erfiðleikum með svefn skaltu ekki láta streitu vegna þess gera illt verra. Í stað þess að vera þráhyggju yfir klukkustundum og svefnstigum, einbeittu þér að því að búa til afslappandi, lágþrýstingsumhverfi fyrir hvíld. Ef þig vantar aðstoð skaltu ekki hika við að hafa samband við fagmann. Í millitíðinni geta einfaldar breytingar – eins og réttir fylgihlutir og rólegri háttatímarútína – skipt öllu máli.

Tilbúinn til að byggja upp betri svefnvenjur? Skoðaðu svefnbúnaðinn okkar og finndu það sem hentar þér best!